8 alimentos para aliviar los cólicos

 

Existen una gran variedad de alimentos perfectos para aliviar los dolores menstruales y que además son más sanos que los típicos antojos, como el chocolate (culpable), que todas hemos experimentado antes o durante de nuestra menstruación. Si bien no podemos dejar de lado nuestro atracón de azúcar o grasas, no debemos excedernos, por ello hoy les vamos hacer una lista completamente sana para comer cuando estas con la regla y de esta manera aliviar los insufribles cólicos.

Qué comer cuando tienes la regla para aliviar el dolor

Hay algo muy fundamental que se debe hacer al querer aliviar el dolor menstrual, la alimentación. Una comida adecuada puede ayudarnos mucho en esos días, ya que es donde nuestro cuerpo obtiene la energía que se necesita para funcionar.

Durante la menstruación y sus días previos nuestro cuerpo está dominado por la hormona progesterona. Esta hormona se encarga de preparar el endometrio de nuestro útero para recibir al óvulo y a veces, aumenta la inflamación y la hinchazón del cuerpo. Por ello, los alimentos antinflamatorios son los que tienes que comer cuando tienes la regla. Pero, ¿cuáles son estos alimentos?

Aquí, en este artículo, estaremos compartiendo contigo una lista de alimentos completamente sanos y perfectos que puedes comer cuando estés en tus días, ayudándote a pasar tu menstruación de manera positiva y saludable. 

¿Qué comer cuando tienes la regla?

Como todo en esta vida, en el equilibrio está la clave. Pero hay ciertos alimentos aconsejables para comer cuando estás con la regla y necesitas una ayuda extra para sentirte mucho mejor. Ya no solo con el objetivo de aliviar los dolores menstruales, si no para aumentar tu energía y hacer frente a la menstruación de una manera más saludable.

Estos son:

Agua

Be water my friend. La deshidratación no solo produce malestar y cansancio, si no que afecta a nuestros músculos y se percibe en el tono y textura de nuestra piel y cabellos.

Intenta mantenerte hidratada, especialmente en esta semana de tu ciclo. Puedes beber agua sola o añadirle alguna fruta para que tenga sabor. Especialmente recomendado es tomar infusiones que te ayuden a desinflamar y a sobrellevar mejor los dolores menstruales.

Plátano

¡El alimento de los deportistas por excelencia! Su alto contenido en potasio ayuda a la recuperación muscular y a combatir el cansancio y la fatiga.

Piensa que cuando menstruamos nuestro útero está haciendo un esfuerzo sobrehumano para expulsar lo que ya no necesita, y mucho dolor que percibimos viene precisamente del esfuerzo que hacen nuestros músculos, en especial de nuestro útero y zona genital. Lo puedes llevar contigo vayas donde vayas, es un snack perfecto.

Piña

Uno de los efectos que causa la menstruación en nuestro cuerpo es la hinchazón y retención de líquidos. La piña es nuestra excelente compañera para prevenir estos síntomas gracias a sus propiedades diuréticas. Puedes tomarla de diversas maneras.

Pescado

Muy rico en Omega 3; ayuda a nuestro cuerpo a crear las estructuras celulares que necesitamos para regenerar nuestros tejidos.

El pescado fresco está especialmente indicado la semana premenstrual y menstrual si eres una persona con tendencia a dolor menstrual derivado de la inflamación de los tejidos.

En la semana menstrual, intenta no tomar pescado enlatado como el atún o las sardinas, ya que todos los alimentos en este formato contienen histamina, lo que contribuye a la inflamación de los tejidos, y, por tanto, a que nos moleste o duela la menstruación.

Semillas

Una alternativa para aquellas personas que lleven una dieta vegetariana o vegana. El lino o el sésamo son idóneas en la fase pre y menstrual.

Las semillas suponen un aporte idóneo de ácidos grasos antiinflamatorios muy saludable para nuestra dieta y muy ricas en minerales como el magnesio y calcio.

Sin salar y sin tostar, son muy versátiles y puedes añadirlas a desayunos, ensaladas, postres y guarniciones.

Brócoli

El vegetal estrella en la salud de la mujer. Contiene INDOL-3-CARBINOL, un compuesto muy interesante que ayuda a equilibrar tu sistema endocrino y poner en orden tus hormonas.

Tomado a lo largo de todo el ciclo ayuda a nuestra salud en general, pero sobre todo en la fase menstrual, ayuda a nuestro cuerpo a regenerarse y hacer frente a todo el proceso de detoxificación que supone la menstruación.

Frutos secos

Junto con las semillas, los frutos secos suponen un aporte muy saludable a la dieta gracias a su contenido en Omega 3 y otros ácidos esenciales.

Además, nos aportan un extra de energía muy necesario en la fase menstrual, sobre todo si tenemos que continuar con nuestras rutinas diarias.

Siempre sin salar y tostar, son muy fáciles de llevar encima y de añadir a la dieta resultando un snack perfecto para cualquier momento.

Alimentos que aumentan los dolores menstruales

Si bien hay alimentos que te ayudan también hay los que solo aumentan los dolores e hinchazones.  No se trata de eliminar drásticamente estos alimentos, pero quizás tomarlos durante otras fases del ciclo.

Un ejemplo es el café. Esta bebida no es conveniente tomarla justo antes y durante la menstruación. Intenta moderar su consumo durante estos días, ya que este dificulta la absorción de minerales esenciales durante esta fase, como el hierro.

También es útil evitar alimentos ricos en histaminas, como son los alimentos enlatados. Además, durante tu menstruación intenta no tomar todos esos alimentos a los que eres más sensible ya que tu cuerpo reacciona a ellos de forma más agresiva en esta fase.