Tips para superar tus peores días menstruales

 

Así como vivimos días buenos y días malos en el transcurso de toda nuestra vida como humanos, nosotras como mujeres tenemos lo que la madre naturaleza nos dio, la menstruación. Y, hay veces, que nos viene de buena manera, sin problema y con tranquilidad. Pero hay días en que, bueno no son los mejores ni por asomo.

Por ello, en este artículo les mostraremos unos tips para superar esos días que no congeniamos bien con nuestro ciclo menstrual, y de esta manera convertirlo en un día llevadero.

Afectación del síndrome menstrual

En la menstruación se involucran varios síntomas que muchas mujeres tienen durante o antes de su periodo menstrual. La mayor parte de las mujeres dicen que tienen síntomas como hinchazón, dolores de cabeza, mal humor…

Ante esto, los síntomas pueden ser tan fuertes que tienen que faltar al trabajo o al colegio. Entonces, ¿cómo aliviarlo?

La Oficina para la Salud de la Mujer precisa que se trata de una combinación de síntomas físicos y emocionales. Entre estos, que afectan al comportamiento, suelen aparecer cambios de humor, irritabilidad, ansiedad, tensión, depresión, tristeza, ansiedad, tensión, depresión, aumento de apetito, antojos de comida, sensibilidad al rechazo o menor interés en actividades. Por otro lado, las manifestaciones físicas mas comunes son la sensación de hinchazón abdominal, cansancio, tensión mamaria, dolor de cabeza, sofocos, mareos …,

Consejos para aliviarlo

Si bien no a todas pueden servirles los mismo tips, a cada les dejamos una lista para que prueben y puedan sentirse mejor en esos días.

Lleva a cabo actividades físicas aeróbicas regular durante el mes, ya que estos ejercicios pueden ayudarte con síntomas como depresión, dificultad para concentrarte y fatiga. 

Elige alimentos saludables la mayor parte del tiempo, evita los alimentos y bebidas con cafeína, sal y azúcar durante las dos semanas previas a la menstruación para reducir muchos síntomas. 

Duerme lo suficiente, trata de dormir al menos ocho horas cada noche. La falta de sueño esta vinculada con la depresión y la ansiedad, puede empeorar los síntomas, como los cambios de humor.

Encuentra maneras saludables de lidiar el estrés, habla con amigos o escribe un diario. Algunas mujeres también se benefician del yoga, de un masaje o de la meditación.

No fumes, en un estudio las mujeres que fumaban informaban de más síntomas de la menstruación y de peores características que las mujeres que no fumaban.